masa plan trening

Cwicze juz 4 miesiace, postepy sa widoczne, ale chcailbym srpawdzic moj plan wedlug waszych surowych rygorow :F Nie mam na silowni prostego gryfa, tylko suwnica albo lamany. Cwicze 4x w tyg, zaleznie jak mi sie ustawi, przerwy sa :) I Klatka i biceps (12,12,10,8 - pierwsza 12 to z malutkim ciezarem na rozgrzewke) Laweczka prosto na suwnicy [...]

[...] 3s 10 pow (10/10/10) prosze o rady i wskazówki bo w tym temacie dobry to ja nie jestem Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztangi prosta krótka [...]

[...] ze sztangielkami 2s 12/12 Triceps: Prostowanie hantli 2s 12/12 Łydki: Wspiecia na palce 2s 20/20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miesiace Uprawiane inne sporty: bike trial Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ruchoma , [...]

cel: glownie masa staz: +/- pol roku z przerwami, teraz robie pozadna diete i chce poprawic trening Naczytalem sie sie duzo o treningu dla ekto. Miedzy innymi w artykule na forum napsiane jest ze trening powinien byc jak najbardziej instensywny, krotki i z duzym ciezarem. Jednak czy to juz nie podchodzi pod sile i jak wtedy z przerwami? aktualnie [...]

[...] i tego jak mam umiejscowić w tym wszystkim aeroby. Z góry dzięki za odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: w miarę sucha masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy + przerwa rok. Uprawiane inne sporty: Sporty walki w przerwie. Dużo treningów obwodowych i aerobowych Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] a jak juz uzyskam porzadane rozmiary przerobic mase na rzezbe zeby sie ladnie prezentowac Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80+/- Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/siła po uzyskaniu porzadanych rozmiarow rzezba Staż treningowy na słowni: 6-7 miechow Uprawiane inne sporty: do nie dawna piłka nozna obecnie tylko siłka Dostęp do [...]

Zapoznałem się z artykułem "Masa dla opornych": http://www.sfd.pl/Masa_dla_opornych-t215071.html Dziwnym trafem okazało się, że odpowiadam charakterystyce ektomorfika w każdym aspekcie. Od ok 2-3 miesięcy ćwiczyłem regularnie 3 razy w tygodniu, (niespecjalnie interesując się tematem kulturystyki, diety) wg. planu ułożonego przez znajomego. Teraz [...]

[...] na początek? wycisk na płaskiej 52kg martwy ciąg 70kg -wszystko to z poprawna techniką Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 62kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka/2razy w tygodniu 1h biegania. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] ;] Teraz chce plan zmienić możecie rzucić jakieś propozycje które ćwiczenia zmienić które zostawić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: 2,5białka [...]

[...] brzucha czy cwiczyc go codziennie czy co 2 dni, a moze w dni nietreningowe z góry thx za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: nieprawidlowy trening z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam Z samego początku - prosze, nie usuwajcie tematu. Wiele razy był z pewnością wałkowany(masa, znowu masa...wiem, że dla niektórych ten temat to zmora/tandeta, ale co zrobić) - tak czy siak potrzebuje pomocy. Wreszcie, podkreślam-wreszcie mam możliwość,by wziąć się za pożądny trening na siłowni.Niestety, MA odpada z powodów planu na uczelni [...]

Siema! Od 15 stycznia ćwiczę regularnie w domu. Nie mam wystarczająco czasu, żeby jeździć na siłownię, więc postawiłem na ćwiczenia z masą własnego ciała + dodawanie obciążenia. Mam straszną motywację która się utrzymuje co mnie cieszy i skłania do ćwiczeń :) Jestem chudy, ważę obecnie 74kg przy około 185cm i mam problem z przytyciem. Staram się [...]

siemanko. ostatnio zrobiłem sobie nieszczęsny uraz kręgosłupa co wyklucza mnie z normalnych treningów pełno planowych do końca bieżącego roku. Ale nie chciałbym siąść na laurach bo trzeba robić formę na wakacje tak więc moje pytanie: Jak mógłbym robić trening samego bica,trica i barki i łydki bo więcej nie mogę... Czy może być taki plan? aha i [...]

[...] nie chciałbym typowego treningu na siłę) i mógłbym dodać do tego ćwiczenia (lub w osobne dni) na wytrzymałość siłową. Mam nadzieję, że efektem ubocznym mogłaby być jakaś masa mięśniowa. (ale nie jest to moim priorytetem) Myślałem nad splitem (2 razy w tygodniu każda partia. ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach + izolowane) + jakieś [...]

[...] nie zaczynam treningu bez rozgrzewki. Powiedzcie co sądzicie o moim treningu. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa tj.atlas, sztanga, [...]

Witam Wiek 18lat Waga 75 kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż:Od września tamtego roku do lutego ćwiczyłem na siłowni.Od 8 tygodni ćwiczę trening obwodowy. Oto mój Plan: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w [...]

[...] spożywanych tłuszczów: l Opis przebytych cykli sterydowych: 1-4prolo 200 week 1-4meta 30 1-7prolo 200 week 1-6meta 30ed Trening: 4x tydzien Cel cyklu: w miare dobra masa,ale wiem ze wyjada mi zara ze to sie micha robi ;] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: od listopada 2010 Poziom BF%: 12/14 ok. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] odpada raczej, napisałem na początku) w którym ćwiczone partie nie miałby tyle odpoczynku? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: ~200cm... :/ Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~7miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

Płeć : M Wiek : niecałe 17 Waga : 76kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy przemyślanego stażu Uprawiane inne sporty : nożna/rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, sztangielki, poręcze Dieta : ok. 3000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Wiek: 17 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel : Masa po udanej zakończonej redukcji Staż: pół roku Wcześniej ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu i był to plan całkiem dobry , lecz obecnie zakończyłem redukcję i dodatkowo znalazłem jeden dodatkowy dzień w którym mogę trenować. Chęć zmiany planu wynika z tego , że ciężko jest wykonywać FBW 4x w tygodniu opartego na [...]